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Home  /  Bienestar • How-To  /  Mejora tu sueño si eres deportista con estos consejos
Bienestar How-To

Mejora tu sueño si eres deportista con estos consejos

By Guapologa July 21, 2021

Si eres deportista o has practicado algún deporte de alto rendimiento, sabes que el principal motivo para conseguir tus objetivos es sentirte bien contigo mismo y con tu interior. Y para esto, es necesario que exista un descanso completo al momento de dormir, así podrás evitar lesiones, aumentar tu capacidad de aprendizaje, mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu nivel de motivación en cada entrenamiento para dar el máximo.

En promedio, una persona normal debe dormir una media de 8 horas, sin embargo, los atletas olímpicos debido a su desgaste físico deben permanecer en reposo total unas nueve o diez horas al día, ya que, de no ser así podrían sufrir lesiones, tener falta de concentración en el juego, disminución de los reflejos y precisión al momento de la competencia y además de otros efectos fisiológicos como la disminución de las defensas, frustración y depresión.


Sin embargo, hay veces que al hacer deporte, activamos también sustancias de la química cerebral que nos despiertan, y el ejercicio físico parece crear el efecto contrario al de ayudarnos a dormir profundamente. Por eso es importante que a la hora de dormir tomen en cuenta estos 5 consejos que nos brinda Tila®, una aplicación que ofrece una serie de herramientas para alcanzar un descanso pleno y que ayuda a combatir el insomnio a través de sus cuentos y sonidos relajantes:
  • No hagas cardio dos horas antes de dormir: Para poder conciliar el sueño, la química cerebral necesita procesar las sustancias que se liberan luego de ejercitar el cuerpo, y si tu actividad deportiva incluye o se enfoca en cardio, mejor déjalo para cuando te quieres activar. En la noche, enfócate en actividad física como yoga y pilates.

 

  • Meditar: Uno de los mejores consejos antes de acostarse, es meditar. Ya sea de manera guiada por Tila®, o simplemente agradeciendo lo bueno del día, esto ayuda a relajar y a despejar la mente para dormir.

 

  • Tés o infusiones: Sustituir el café por tés o infusiones que además de relajarte, ayudan a reducir la ansiedad y a conciliar el sueño. Los más recomendables son: manzanilla, jazmín, té de tila y azahar, o mi favorito, el rooibos.

 

  • Lee un libro: La lectura es una de las mejores actividades para dormir bien y estimular el sueño, además ayuda a reducir el estrés y a mejorar la concentración.

 

  • Escucha sonidos relajantes: Escuchar este tipo de sonidos es una gran forma de desconectarse y olvidarse de las preocupaciones del día a día.

 

Tila®, es una app de bienestar personal que provee de herramientas funcionales que ayudan a la relajación y concentración. Está disponible para Android y IOS, descarga ya y empieza a descubrir sus beneficios.

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Tags: #Bienestar deporte dormir relajación sueño
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Personal shopper y desarrolladora de estilo personal. Jurado de los Prix de la Beauté de MarieClaire y blogger en http://voces.huffingtonpost.com/paty-soto/

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